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医疗动态

呼和浩特市第一医院骨脊柱创伤科知识分享——最伤腰的三种坐姿

时间:2020-11-22 17:27   浏览数:次   来源:  

错误的(de)(de)(de)坐(zuo)姿会(hui)伤害腰椎,这个道理大家(jia)都懂(dong),但是在日(ri)常生活(huo)(huo)中正确的(de)(de)(de)坐(zuo)姿却没有引起人们(men)的(de)(de)(de)重视。腰部是人体最(zui)重要的(de)(de)(de)连接部位,日(ri)常活(huo)(huo)动的(de)(de)(de)完成都需要腰部的(de)(de)(de)支撑。如果我们(men)的(de)(de)(de)腰椎受(shou)到伤害,腰酸(suan)背痛等(deng)腰部问题(ti)会(hui)随之而来,影响我们(men)的(de)(de)(de)生活(huo)(huo)质量。

“坐错”的姿势盘点

一、跷(qiao)二郎腿

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正常脊(ji)椎从侧面看(kan)应呈(cheng)“S”形(xing),而跷(qiao)二郎腿(tui)时(shi)容易弯腰驼背,脊(ji)椎会(hui)慢(man)慢(man)形(xing)成“C”字形(xing),使椎间盘内压力分布不均(jun),以(yi)及腰部肌肉的拉伤和劳损(sun)。时(shi)间长(zhang)了,椎间盘退变(bian)还会(hui)压迫到神经,引起(qi)更为严重(zhong)的症状。

二(er)、身(shen)体前倾

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对(dui)(dui)于(yu)久坐的(de)(de)人,这样的(de)(de)姿势感觉(jue)似乎舒(shu)服一些,其(qi)实(shi)对(dui)(dui)腰(yao)部的(de)(de)压(ya)力(li)(li)比端(duan)坐时(shi)还(hai)要大(da)。身体向前(qian)倾斜时(shi),腹肌(ji)(ji)不需(xu)用力(li)(li),但腰(yao)背部的(de)(de)肌(ji)(ji)肉会像拉紧的(de)(de)弓弦一般用力(li)(li)拉着躯干,长时(shi)间持续的(de)(de)收缩(suo)发(fa)力(li)(li),使腰(yao)部肌(ji)(ji)肉不堪重(zhong)负,甚至产生疼(teng)痛和痉挛。

三、后腰悬(xuan)空(kong)

常见(jian)于半坐位。腰椎处(chu)于后凸状(zhuang)态,又没(mei)有(you)支撑,韧带处(chu)于松弛状(zhuang)态,失去原有(you)的(de)(de)固定作(zuo)用,脊柱易出现序列变(bian)形,生理曲度变(bian)直,肌肉的(de)(de)平衡被打破(po)。久(jiu)(jiu)而久(jiu)(jiu)之会造(zao)成整体腰椎退行性改变(bian)(退化)。

什么坐姿(zi)能(neng)保(bao)护腰椎(zhui)?

最好选(xuan)取靠(kao)住椅(yi)背(bei)向(xiang)后倾斜的姿(zi)(zi)势。这样可以让腰(yao)(yao)背(bei)和(he)臀(tun)部(bu)完(wan)全靠(kao)在(zai)椅(yi)子靠(kao)背(bei)上,椅(yi)子太高时(shi)可以在(zai)脚下(xia)垫个脚凳。千(qian)万不要坐在(zai)椅(yi)子前面(mian)1/2左右的地方,腰(yao)(yao)向(xiang)前倾地工(gong)作(zuo)。另外(wai),在(zai)腰(yao)(yao)背(bei)部(bu)垫个靠(kao)垫,有利于维(wei)持正确的坐姿(zi)(zi)。如(ru)果工(gong)作(zuo)时(shi)实在(zai)无法完(wan)成这个姿(zi)(zi)势,那应该每隔(ge)半个小时(shi),放松(song)一下(xia)腰(yao)(yao)椎,不可持续长时(shi)间采(cai)用不良(liang)的姿(zi)(zi)势工(gong)作(zuo)。

特(te)别提醒(xing):堵(du)车(che)时间(jian)长切忌“猫腰”开(kai)车(che)。正确的驾驶姿势(shi)是(shi)将(jiang)腰背完全(quan)倚(yi)靠(kao)在(zai)驾驶座(zuo)椅靠(kao)背上(shang),上(shang)身微(wei)微(wei)后倾。注意遵守交通法规(gui)(gui)中关于避(bi)免疲劳驾驶的相(xiang)关规(gui)(gui)定(ding)。

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